En2016, une étude publiée dans la revue Science relevait chez le dragon barbu (Pogona vitticeps), un iguane australien, l'existence de deux états de sommeil "qui ressemblent étrangement à SOMMEIL Période de repos caractérisée par la cessation de l’activité consciente. Indispensable à la vie et à la santé des humains. Pleinement conscient de l’importance du repos, Jésus veillait à ce que ses disciples aient le temps de se reposer un peu ().L’exemple de Jésus montre que, même à l’état de perfection, les humains ont besoin de repos et de sommeil. Celaressemble à un léger sommeil, même si durant la séance vous ne dormez pas. Depuis la seconde moitié des années 90, cet état a été identifié et caractérisé en imagerie cérébrale (IRM fonctionnelle et PET-Scan), attestant ainsi de son existence réelle. Scientifiquement, on peut maintenant affirmer que l’état hypnotique est une réalité. L’hypnose permet au conscient une タカショーアルミ格子部材30×50角 30×50×L4000 アースブルー商品名：タカショー アルミ格子部材30×50角 30×50×L4000 アースブルー管理コード：15637500規格：30×50×L4000タカショーPROEX 2014·2015上期総合カタログ掲載ページ P.169 【配送料について】こちらの商品は長尺物の為、沖縄·離島は送料見積もり Journalistescientifique. Responsable Master 2 à l'ESJ de Lille, Alexandre Pihen, encadre la nouvelle promotion des "Journalistes scientifiques". Elle travaille en parallèle en collaboration CaractériseUn État Qui Ressemble Au Sommeil Etat Entre La Veille Et Le Sommeil, Provoque Par La Suggestion Etat Entre La Veille Et Le Sommeil Etat De Sommeil Leger État 12qmVx. L'insomnie touche plus de 10 % de la population et se caractérise par le stress, un état dépressif, l'anxiété ou encore des troubles digestifs. Certaines maladies ou médicaments peuvent également causer des troubles du sommeil. Pour y remédier, voici quelques recettes de grand-mères pour retrouver le sommeil. Sommaire du guide 1 Aménager sa chambre 2 Faire du sport pour mieux dormir 3 Boire du lait chaud avant d'aller au lit 4 Bien dormir passe par le ventre 5 Un bain tiède pour bien dormir 6 Dormir après un bon massage 7 Utiliser les huiles essentielles 8 Réguler son temps de sommeil 9 Éviter les excitants 10 Dormir à la bonne température Aménager sa chambre Pour un sommeil apaisé, il faut un environnement qui respire la propreté. Lorsque votre chambre ressemble à un magasin mal rangé, il vous sera difficile de trouver le sommeil. D’après un proverbe très célèbre, comme on fait son lit, on se couche » et le sommeil n’est jamais réparateur. De plus, il faut dormir dans le noir total, afin de permettre au cerveau de bien se reposer. Une chambre aérée et qui respire vous offrira une bonne nuit et un sommeil réparateur. En cas de besoin, découvrez nos astuces pour rattraper une mauvaise nuit. Faire du sport pour mieux dormir Faire du sport permet de dissiper les tensions accumulées au cours de la journée et de se vider la tête. Même s’il n’est pas conseillé de faire du sport juste avant d’aller dormir car cela exciterait notre corps, il est vrai qu’après une journée de travail, le soir reste le moment idéal pour faire du sport et se changer les idées. Après le dîner, offrez-vous une petite marche de vingt minutes autour de quelques pâtés de maisons afin de digérer et de vous aérer l’esprit avant de dormir. Lorsque l’on fait du sport, notre organisme sécrète de l’endorphine, une hormone relaxante qui nous permet de lutter contre le stress et l’anxiété tout en permettant de bien dormir. Boire du lait chaud avant d'aller au lit Une tasse de lait bien chaud avant d’aller au lit était l’astuce favorite de grand-mère. Il faut prendre sa tasse 30 minutes avant d’aller au lit. Mélangé avec une cuillère de miel, c’est un voyage sans détour dans les bras de Morphée. L’effet soporifique du lait est partagé par certaines infusions de plantes ou tisanes. La camomille, la fleur d’oranger ou encore le tilleul facilitent le sommeil et préviennent les réveils précoces ou intempestifs. Bien dormir passe par le ventre On dit souvent que le chemin le plus court vers sommeil passe par le ventre. Alors faites attention à ce que vous consommez, notamment le soir. Lorsque la mélatonine, l’hormone du sommeil est sécrétée de façon suffisante, elle favorise le sommeil et vous offre une nuit équilibrée. Certains aliments permettent de stimuler la sécrétion de cette hormone. Il s’agit du riz, de l’avoine, de l’huile de tournesol ou de pépins de raisin. Certains fruits comme la banane ou la pomme auraient des effets relaxants. Le soir, il est conseillé de manger léger si l’on veut passer une bonne nuit. Cependant, avec un ventre entièrement vide, vous aurez le temps de compter tous les moutons. Alors, évitez les excès pour ne pas vous sentir trop lourd et passer une nuit agréable et tranquille. Un bain tiède pour bien dormir Évitez de sauter dans le lit après les tâches quotidiennes du soir. Réservez-vous au moins 30 minutes de détente avant d’aller au lit. Profitez-en pour prendre un bain moussant tiède. Vous serez bien détendue et tomberez dans un sommeil paisible est garanti. Au lieu du bain tiède, vous pouvez opter pour une séance de lecture, écouter une musique zen ou boire une infusion de plante. Quelle que soit l’activité choisie, faites-en un rituel. Votre organisme pourra l’enregistrer comme un signe de préparation pour l’endormissement. Dormir après un bon massage Le massage est un moyen de relaxation testé et prouvé. Il détend les nerfs et favorise un sommeil sans contrainte. Il est possible de pratiquer l’auto massage ou de se faire masser par son conjoint. En duo, le massage sera bien plus relaxant. En ce qui concerne l’auto massage, il est recommandé de se focaliser sur les points du sommeil ou certains points réflexes d’accu-pression spécifiques, par exemple le point réflexe contre l’insomnie se situerait derrière l’oreille. Utiliser les huiles essentielles La vertu de certaines huiles essentielles est prouvée notamment, en ce qui concerne leurs effets essentielle de lavande est un remède contre les troubles mineurs du sommeil. Vous pouvez l’utiliser pour un massage corporel, mais il est cependant conseillé de la mélanger avec une huile végétale. De plus, avec quelques gouttes d’huile essentielle de lavande sur votre oreiller, vous tomberez dans un sommeil paisible. Réguler son temps de sommeil Un couche-tard doit se coucher tard comme il en a l’habitude. Ne cherchez pas à changer vos habitudes de sommeil au risque de vous agiter dans le lit le temps que le sommeil vous prenne. Le plus important est de ne pas résister au sommeil. Les premiers signes de l’endormissement ne trompent pas des yeux qui picotent, les bâillements réguliers, etc. Toutefois, lorsque vous avez passé une mauvaise nuit, pas la peine de trainer au lit. Levez-vous de bonne heure et vaquez à vos occupations plus tôt que prévu, la nuit suivante sera meilleure. Éviter les excitants L’alcool est un faux compagnon qui altère votre capacité de perception psychologique mais aussi physiologique. Il est capable de faciliter l’endormissement mais offre un sommeil de bien mauvaise qualité. Passé 17 heures, il est déconseillé de boire du thé, du café ou du Coca, si l’on aspire à une bonne nuit d’un sommeil réparateur. Dormir à la bonne température Dans une chambre trop fraîche, vous risquez de grelotter à un moment donné, surtout vers l’aube lorsque la fraîcheur s’installe naturellement. En revanche, lorsque la température est trop élevée, la chaleur devient un handicap pour un bon sommeil. Il faut alors dormir dans une chambre qui enregistre une température comprise entre 16°C et 19°C, cela pour éviter à votre corps de trop se refroidir ou se réchauffer et ainsi de nuire à la qualité de votre sommeil. Près d’un tiers de notre vie est consacrée au sommeil, pour autant il reste une fonction encore mystérieuse, mais déterminante pour notre santé. Le sommeil, bien que très variable d’un sujet à l’autre, est constitué de plusieurs cycles. Les phases de sommeil se suivent mais ne se ressemblent pas la première est un sommeil léger, ensuite vient le sommeil profond et en fin de nuit, c’est un sommeil paradoxal que l’on retrouve. Le sommeil est crucial pour de nombreuses fonctions biologiques telles que la mémoire, l’apprentissage, le système immunitaire… Pour autant, les troubles du sommeil n’ont cessé d’augmenter ces dernières années dans notre population. Véritables problèmes de santé publique, ils interrogent l’évolution à venir de notre état de santé. Monsieurdream fait la lumière sur votre activité nocturne, pour vous aider à mieux comprendre le fonctionnement de votre horloge biologique, l’organisation des différentes phases de votre sommeil, ainsi que le rôle que le sommeil exerce sur notre santé. Le sommeil DéfinitionQuels sont les différents cycles du sommeil ?Comment mesure-t-on les cycles de sommeil ?L’endormissementProcessus homéostasiquesProcessus circadiens Votre horloge biologiqueLa mélatonineLe sommeil lentLe sommeil lent légerLe sommeil lent profondRôle du sommeil lent Le sommeil paradoxalRôle du sommeil paradoxal Le réveilRythme des cycles du sommeilSommeil et santéConclusion FAQQuel est le temps de sommeil profond idéal ?C’est quoi un sommeil réparateur ?Combien d’heures de sommeil par âge ? Le sommeil Définition Le sommeil est caractérisé par une diminution de l’état de conscience, du tonus musculaire, et des processus perceptuels. Deux états physiologiques distincts caractérisent le sommeil de l’homme le sommeil lent et le sommeil paradoxal. Quels sont les différents cycles du sommeil ? Schématiquement,le sommeil correspond à un enchaînement de 3 à 6 cycles, de 90 à 120 minutes chacun. Le nombre de cycles de sommeil qui va se succéder au cours d’une nuit dépend donc de la durée de votre nuit. Par exemple, une nuit de sommeil de 9 heures se compose en moyenne de 6 cycles de sommeil. Un cycle est lui-même constitué d’une alternance de sommeil lent et de sommeil paradoxal. Plus précisément, l’endormissement est suivi par du sommeil lent léger, qui conduit au sommeil lent profond. Au bout d’environ 60 à 75 minutes, le sommeil paradoxal apparaît, suivi d’une phase intermédiaire, qu’on appelle aussi des micro-éveils. Ces différents stades constituent le premier cycle de sommeil Comment mesure-t-on les cycles de sommeil ? La polysomnographie est l’examen de référence pour mesurer le sommeil nocturne et donc déterminer les différentes phases de sommeil. Plusieurs paramètres physiologiques sont enregistrés l’activité cérébrale par électroencéphalographie, l’activité musculaire électromyogramme les mouvements oculaires électro-oculogramme Cet enregistrement permet alors d’obtenir un hypnogramme, tel que représenté ci-dessous, représentatif du déroulement de votre nuit de sommeil Chaque cycle de sommeil joue un rôle spécifique. C’est ce que nous vous proposons de découvrir ci-dessous. Commençons par étudier la phase d’endormissement. L’endormissement L’endormissement correspond à une phase de transition de quelques minutes, séparant la veille et le sommeil. Il est aussi observé au cours du premier stade de sommeil lent commencez progressivement à fermez les yeux, à vous détendre, et à somnoler. Mais savez-vous réellement par quels moyens trouvons-nous chaque soir à peu près à la même heure le sommeil ? Notre rythme de sommeil est en réalité régulé par notre cerveau qui contient une véritable horloge située dans l’hypothalamus, permettant alors l’endormissement et le réveil. Biologiquement, l’endormissement nécessite la convergence de plusieurs facteurs des processus homéostasiques, qui accroissent le besoin du sommeil à mesure que la période de veille se prolonge des processus circadiens, qui visent à synchroniser l’organisme et le sommeil sur l’alternance jour-nuit. Il s’agit de notre horloge biologique ! Processus homéostasiques Ce processus est comparable à un sablier ou à une batterie qui tend à se vider au bout d’un certain temps. On parle de dette homéostatique » pour décrire ce processus. Une dette de sommeil qui augmente donc en fonction du temps d’éveil et diminue durant l’épisode de sommeil. Autrement dit, plus on reste éveillé au cours de la journée, plus la pression de sommeil sera importante au coucher. Processus circadiens Votre horloge biologique Le deuxième processus qui influence grandement la venue, la durée et la qualité de notre sommeil est la phase de notre rythme circadien. Celle-ci est déterminée par notre horloge biologiquedont le rythme est endogène mais entraîné par la lumière du jour. Cette horloge produit donc un cycle d’environ 24 heures au cours duquel survient des temps optimaux pour s’endormir, se réveiller, et performer au cours de la journée. Notre somnolence augmente ainsi sensiblement entre 13 et 16 heures, et plus encore entre 2 et 5 heures du matin. Plusieurs facteurs interviennent pour réguler plus finement notre horloge biologique, parmi lesquels une hormone bien connue, la mélatonine. La mélatonine La mélatonine permet l’induction du sommeil. Appelée communément hormone du sommeil, la mélatonine est produite en situation d’obscurité, en début de nuit, par la glande pinéale ou épiphyse, située à l’arrière de l’hypothalamus. Lorsqu’elle est libérée en début de nuit, elle favorise le déclenchement du sommeil. A l’inverse, lorsque les cellules rétiniennes perçoivent la lumière, sa synthèse est inhibée. L’exposition à la lumière joue donc un rôle fondamental sur sa sécrétion pouvant ainsi retarder la phase d’endormissement. Le sommeil lent Le sommeil lent porte ce nom car il est caractérisé par des ondes lentes. Il s’associe à une activité mentale minimale, peu élaborée. Le sommeil lent est divisé en trois stades de profondeur graduelle, correspondant chacun à une activité cérébrale différente mise en évidence par l’électroencéphalographie. On distingue le stade 1 appelé N1 de sommeil léger, principalement observé lors de l’endormissement le stade 2 N2 de sommeil léger le stade 3 N3, le sommeil lent profond Le sommeil lent léger Un cycle débute généralement par du sommeil lent légerstade N1 et N2. Il s’agit du stade de sommeil le plus représenté au cours de la nuit, d’une durée d’une vingtaine de minutes environ. Le sommeil est à ce moment là confirmé. Mais le dormeur est encore facile à réveiller à ce stade. Chez l’adulte jeune, le sommeil lent représente 70 à 85% du temps total de sommeil nocturne. Le stade N1 représente moins de 5%. Le stade N2, de 45 à 60%. Le sommeil lent profond Le sommeil évolue ensuite vers une phase de sommeil progressivement plus profond N3 qui dure, quant à elle, plusieurs dizaines de minutes. Durant ce stade de sommeil profond N3, le ralentissement de l’activité cérébrale s’amplifie. L’électro-encéphalogramme montre la présence d’ondes de grande amplitude et de faible fréquence. La consommation en oxygène est réduite et donc le métabolisme cérébral est ralenti. Le tonus musculaire est lui-aussi diminué. En d’autres termes, la personne dort profondément et est difficile à réveiller. Le sommeil lent profond est compris entre 15 et 25% de notre temps total de sommeil. Rôle du sommeil lent Récupération de la fatigue physique surtout pendant le sommeil profond Sécrétion de l’hormone de croissance Sécrétion de la prolactine Synthèse cérébrale de glycogène et de protéines En fin de sommeil lent profond, notre cerveau effectue une remontée vers le sommeil lent léger, qui débouche soit sur un réveil, soit sur le sommeil paradoxal afin de continuer notre nuit. Le sommeil paradoxal Le cycle de sommeil se termine donc par une phase de sommeil paradoxal. Accompagné de fréquents mouvements oculaires rapides sous les paupières fermées, le sommeil paradoxal est aussi appelé période REM Rapid Eye Movement. À l’inverse du sommeil lent, le sommeil paradoxal correspond à une période durant laquelle l’activité cérébrale est intense, proche de ce qui est observé en période d’éveil. Le terme paradoxal provient du fait que le tonus musculaire est totalement aboli durant cette phase, les muscles sont comme paralysés, ce qui contraste avec l’intensité de l’activité cérébrale. Il représente de 20 et 25% de notre temps total de sommeil. Le sommeil paradoxal est en outre propice aux rêves les plus élaborés. Il est à noter cependant que le sommeil lent léger peut lui aussi comporter des rêves, mais ils sont moins intenses. Rôle du sommeil paradoxal Résolution des tensions accumulées la journée et récupération de la fatigue nerveuse, grâce aux rêves. Organisation des informations enregistrées pendant la journée Fixation en mémoire de ce qui a été appris pendant la journée et suppression de ce qui n’est pas utile à retenir Le sommeil sera de bonne qualité si les cycles se succèdent harmonieusement. A l’inverse, quand les cycles sont chamboulés ils entraînent des troubles du sommeil. Le réveil Nous voici enfin au moment de l’éveil. À l’inverse de l’endormissement, il est caractérisé par un retour à un état de conscience complet. On retrouve une accélération brutale de l’activité cérébrale et une augmentation du tonus musculaire. La transition du sommeil vers l’éveil ne se fait pas au même moment pour toutes les structures cérébrales, ce qui peut expliquer le phénomène d’inertie du sommeil, caractérisé une impression d’être fatigué, voir complètement ailleurs, et incapable de se sentir opérationnel les quelques minutes qui suivent le réveil. Des anomalies de cette transition du sommeil vers l’éveil peuvent conduire à certains états dissociés, tels que le somnambulisme état dissocié entre le sommeil lent profond et la veille ou la paralysie de sommeil état dissocié entre le sommeil paradoxal et la veille. Rythme des cycles du sommeil Le rythme de sommeil varie au cours d’une même nuit en début de cycle, le sommeil lent profond est le plus prépondérant, tandis que la proportion de sommeil paradoxal est plus importante en fin de partie de nuit. La durée et le nombre de cycles de sommeil sont variables au cours de la vie. Le sommeil lent est plus profond durant l’enfance et l’adolescence, jusque vers l’âge de 20 ans environ. Avec l’avancée en âge, le sommeil lent devient plus léger, expliquant l’augmentation des troubles du sommeil chez l’âgé. Chez l’enfant, les cycles de sommeil sont beaucoup plus nombreux et courts. Enfin, la quantité nécessaire et la qualité de sommeil varient grandement d’une personne à l’autre. Il y a des lève-tôt, des couche-tard, mais aussi des gros et des petits dormeurs, et tout cela est dicté par notre génétique. Il s’agit de notre chronotype. Les petits dormeurs présenteraient notamment des phases de sommeil léger très courtes. Mais quelle que soit la durée de sommeil nécessaire à chacun, celle du sommeil profond serait relativement constante, tandis que les durées de sommeil léger et de sommeil paradoxal varieraient. Voyez comme la durée du stade 2 N2 et du sommeil paradoxal SP est réduite chez les sujets courts dormeurs en comparaison avec les longs dormeurs et les sujets contrôles normal. La durée du sommeil lent profond N3 est en revanche identique chez les trois types de sujets. Extrait du livre Les troubles du sommeil » de Yves Dauvilliers Sommeil et santé Et si tout se jouait pendant que nous dormions ? Encore largement sous-estimé, il est pourtant reconnu que le sommeil a des effets autant sur la santé physique que mentale. En matière de mémorisation, le sommeil lent et le sommeil paradoxal semblent bien impliqués. Ce dernier constitue d’ailleurs la majeure partie du temps de sommeil des nouveau-nés. Il a été démontré que le perturber ou le supprimer engendrerait des troubles de l’architecture cérébrale. Chez l’adulte, le sommeil stimule la sécrétion de plusieurs hormones. Le manque de sommeil peut donc créer de nombreux désordres hormonaux comme par exemple des anomalies sur le cortisol ou bien l’insuline. Ces derniers jouent un rôle essentiel sur la gestion du poids. Ainsi, le manque de sommeil favorise la prise de poids. Plusieurs études montrent par exemple une plus grande tendance à grignoter après une nuit d’insomnie. Un sommeil de bonne qualité permet de prévenir certaines maladies. Il a en effet une action immunitaire contre les infections et offre une protection métabolique contre l’hypertension, les maladies cardiovasculaires et le diabète. Des observations épidémiologiques montrent d’ailleurs un risque accru d’hypertension artérielle, d’hypercholestérolémie, ou d’événements cardiovasculaires AVC, coronaropathies chez les personnes présentant une mauvaise qualité de sommeil. Parallèlement, des études ont pointé un lien entre troubles du sommeil et altération des capacités cognitives. Principalement, les fonctions attentionnelles et exécutives sont touchées, les troubles de la vigilance étant à l’avant-plan. Le manque de sommeil, par ailleurs, affecte la productivité au travail et augmente les accidents mortels sur la route. Les données épidémiologiques suggèrent aussi une relation bidirectionnelle entre sommeil et troubles de l’humeur, notamment la présence de symptômes dépressifs et anxieux. Les troubles du sommeil rendent ainsi les personnes plus vulnérables au risque de présenter un trouble dépressif et/ou anxieux, mais à son tour, présenter un trouble de l’humeur influencerait la qualité du sommeil. Conclusion Ces dernières décennies des avancées majeures ont été réalisées dans la reconnaissance des différents stades de sommeil. Le sommeil est relativement stable chez un même individu et respecte une organisation bien spécifique. Toutefois, des différences interindividuelles importantes existent, probablement en raison du patrimoine génétique de chacun. La durée et l’organisation du sommeil varient également selon les âges, les habitudes de vie, les contraintes professionnelles, et l’environnement des individus. Le sommeil ne sert pas juste à récupérer, nous avons vu qu’il a des bienfaits essentiels pour une bonne santé, alors ne le négligez plus bien dormir c’est une meilleure santé ! FAQ Quel est le temps de sommeil profond idéal ? La quantité de sommeil lent profond est indépendante de la durée totale du sommeil. Par contre, elle est liée à la durée de l’éveil qui précède le sommeil, et à la qualité de cet éveil une activité physique importante augmente la quantité de sommeil profond. Après une sieste d’après-midi, il y a relativement peu de sommeil lent profond, au bénéfice de plus de sommeil lent léger. En cas de privation de sommeil, par contre, nous rattrapons en priorité notre déficit en sommeil lent profond. Le sommeil lent profond diminue avec l’âge, au bénéfice d’un sommeil beaucoup plus léger. De nombreuses insomnies des personnes âgées ne sont, en fait, que des impressions de mauvais sommeil », de sommeil trop léger, alors même que la durée totale du sommeil est très bonne, voire augmentée. C’est quoi un sommeil réparateur ? Il n’existe en réalité qu’une seule définition du sommeil réparateur c’est quand, le matin, nous nous réveillons non seulement avec l’impression d’avoir bien dormi, mais aussi avec celle d’être reposé et en pleine forme. Ces impressions seront obtenues après des temps différents de sommeil selon les sujets. Nous sommes très inégaux devant le sommeil La plupart d’entre nous ont besoin de 7 h 30 à 8 heures de sommeil, réparties par exemple sur 4 cycles de 2 heures ou 5 cycles de 1 h 30. Certains sujets, dits petits dormeurs », auront besoin de moins de 6 heures par nuit probablement 4 cycles de 1 h 30. D’autres, beaucoup plus rares, n’auront besoin que de 4 heures de sommeil pour être en forme. Ces petits dormeurs représentent environ 5% de la population. Par contre, les gros dormeurs » auront besoin d’une durée moyenne de plus de 9 heures de sommeil par jour. Ils représentent environ 10 à 15 % de la population. Ces besoins de sommeil sont probablement innés, en grande partie déterminés héréditairement. Ils évoluent pendant l’enfance, puis ils restent en général remarquablement constants après la fin de l’adolescence. Ce n’est donc pas la quantité de sommeil qui définit un sommeil réparateur mais plutôt sa qualité. Combien d’heures de sommeil par âge ? Le nombre d’heures de sommeil varie d’une personne à une autre, mais en moyenne un nourrisson a besoin de 18 à 20 heures de sommeil un adolescent a besoin de 9 à 10 heures de sommeil un adulte a besoin de 7 à 8 heures de sommeil Un adulte devrait donc dormir au moins 7 heures par nuit pour se sentir reposé. Notre sommeil se divise en trois phases le sommeil léger », le sommeil profond » ou sommeil lent profond » et le sommeil paradoxal », pendant lequel ont lieu les rêves. La partie du sommeil sans rêves pourrait inclure des états de cycle de sommeil s'étale sur environ 90 minutes, alternant trois types de phases le sommeil léger », le sommeil profond » ou lent profond » et le sommeil paradoxal », ce dernier terminant toujours le cycle. Une nuit complète correspond généralement à 4, 5 ou 6 cycles, soit l'équivalent de 6 à 8 heures de sommeil en général. Au sein de chacun d'eux, les proportions des trois phases varient au cours de la sommeil légerLe sommeil léger est le premier stade par lequel nous passons avant de nous abandonner aux bras de Morphée. Il s'agit d'un état de somnolence. Cette phase dure moins de 20 minutes en moyenne. Elle est caractérisée par des bâillements, des picotements aux yeux, une diminution de la vigilance et de la fréquence cardiaque. Les phases de sommeil léger sont plus longues en fin de sommeil lent profondLors de la phase du sommeil lent profond, le dormeur sombre dans un état dont il lui est difficile d'émerger. La température corporelle baisse, l'activité cérébrale diminue et la respiration se ralentit. Cette phase est plus longue en début de sommeil paradoxalLa phase du sommeil paradoxal est de loin la plus fascinante ! Contrairement aux précédentes, elle se caractérise par une relance très importante de l'activité cérébrale. Alors que nous sommes bien installés dans notre sommeil, les rêves se bousculent dans notre tête. Le pouls et la respiration sont alors irréguliers. Le sommeil paradoxal représente en moyenne 20 % de notre temps total de phases de sommeil sans rêves vers une nouvelle dénomination ?La recherche sur le sommeil s'est souvent focalisée sur le sommeil paradoxal, mais la partie du sommeil sans rêves intéresse aussi beaucoup les chercheurs. Dans un article paru dans Trends in Cognitive Science, les auteurs proposent de décomposer cette phase de sommeil sans rêves en plusieurs états. Pour eux, lors du sommeil, l'individu fait l'expérience de plusieurs états conscients, y compris dans le sommeil effet, des travaux suggèrent que la conscience ne disparaît pas totalement quand elle entre dans un sommeil profond. Pour Evan Thompson, professeur de philosophie à l'université de Colombie-Britannique, il manque des preuves pour soutenir l'idée que le sommeil sans rêves est un état auteurs proposent donc une taxonomie avec trois catégories de sommeil sans rêves un état de pensée dans le sommeil sleep thinking », avec des images, mais sans avoir l'impression d'être immergé dans ces images, à la différence des rêves ;un état avec des perceptions et des sensations corporelles par exemple, l'individu peut entendre le son d'une alarme ;un état appelé selfless », similaire à des états conscients, qui serait aussi rencontré dans certaines expériences de méditation. Les personnes qui ont une bonne capacité de méditation pourraient donc plus facilement expérimenter cet nouvelle division des états du sommeil sans rêves pourrait aider la recherche sur la mémoire, ainsi que le traitement et la compréhension des troubles de sommeil comme le somnambulisme ou l' institut national du Sommeil, par ce que vous venez de lire ? Abonnez-vous à la lettre d'information La question Santé de la semaine notre réponse à une question que vous vous posez plus ou moins secrètement. Toutes nos lettres d’information La sonnerie du réveil vous donne le signal que la journée démarre. Oui mais voilà, vous vous réveillez difficilement le matin. Et pire, vous êtes aussi fatigué le matin que si vous n’aviez pas dormi, malgré un long week-end de repos. Comment peut-on expliquer une telle sensation ? "Il existe deux grands types de causes à la fatigue du réveil. Des causes liées à notre mode de vie. Il faut savoir que nous sommes tous en déficit de sommeil ! Et puis des causes liées à une maladie l'apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos", explique le docteur Beaulieu, médecin spécialiste du sommeil. Une pathologie qui peut s'avérer le même sujetVous avez un mode de vie stressant et passez trop de temps sur les écransIl est vrai qu’à quelques exceptions près, notre mode de vie n’a rien de reposant. La pression sociale nous impose d’être toujours dans la performance. On doit être efficace, être de bons parents, on doit être irréprochables au travail, et à force de tirer sur la corde, on peut être tout à fait malgré soi en déficit de sommeil. Même si la durée du sommeil reste proche à chacun, nous dormons en moyenne 6h55 par nuit. Ce qui représente un peu moins que la durée minimale de 8h. Encore une fois, nous sommes programmés pour dormir pendant une certaine durée et on peut être en forme avec 5 h de sommeil. Toutefois, en moyenne, il faut 8h pour une bonne récupération. Il peut donc s’en suivre une fatigue persistante au ce cas de figure, posez-vous la question quel est le moyen de parvenir à 8h de sommeil par nuit ? "Il est indispensable de s’interroger sur la qualité et la durée de ses nuits. Il faut être prêt à une certaine discipline. Du type éloigner les écrans et dormir dans un environnement paisible entre autres. Mais souvent, les gens ne sont pas prêts à l’entendre ou à le faire", déplore le ronflez vous faites des apnées du sommeilEn dehors de cette hypothèse le stress, il existe les causes liées à une pathologie. L’apnée du sommeil, outre le fait qu’il s’agit d’une facteur de risque cardio-vasculaire et métabolique, provoque des micro-réveils, et parfois, s’accompagne d’autres signes type somnolence en journée. Dans ce cas de figure, la fatigue au réveil peut se révéler et se développer. Le sommeil n'est pas de bonne qualité. Evidemment, il est indispensable d’explorer cette piste auprès d’un souffrez du syndrome des jambes sans reposAutre explication possible le syndrome des jambes sans repos. Les jambes qui bougent toutes seules pendant le sommeil provoquent des micro-réveils dont on a rarement conscience. "Ils ne vous réveillent pas mais le cerveau, lui, se réveille. De fait, le sommeil se fragmente et n’a rien de récupérateur !", ajoute le fatigue au réveil peut aussi provenir de problèmes de reflux type RGO reflux gastro œsophagien. En tout état de cause, si cette fatigue dure et ne se résout pas avec des heures de sommeil conséquentes, un bilan biologique de base doit absolument être cela peut aussi être le signe d'une dépression. Au même titre que l’alimentation et l’activité physique, le sommeil reste un pilier de la santé. Et tout trouble ne doit pas être pris à la avez un cancer"L’état inflammatoire qui accompagne le cancer consomme les ressources de l’organisme, ce qui peut épuiser. Par ailleurs, le traitement – chimiothérapie et radiothérapie –, très agressif, entraîne lui-même beaucoup de fatigue", indique le Pr Stéphane Mouly, chef du service de médecine interne à l'hôpital Lariboisière à Paris. Quant à l’anxiété liée à la maladie, elle n’arrange rien. La fatigue peut malheureusement persister pendant quelques années après l’arrêt du manquez de fer"Le fer est un oligoélément indispensable à notre organisme, continue le Pr Mouly. Il est intégré à l’hémoglobine présente dans les globules rouges pour faciliter la libération d’oxygène dans les tissus. Être carencé en fer entraîne donc un manque d’oxygénation, et beaucoup de fatigue. Les femmes sont plus touchées que les hommes, à cause des menstruations et, parfois, d’une alimentation moins carnée."Un simple bilan sanguin, pour doser le taux de ferritine reflet de nos stocks de fer et d’hémoglobine, permettra de poser le diagnostic. Pour contrer ce manque de fer, remettez de la viande rouge au menu en bonne quantité.Vous souffrez d’hypothyroïdieLa thyroïde est le "chef d’orchestre" de l’organisme. Cette glande située à la base du cou, en forme de papillon, ne pèse pourtant qu’une vingtaine de grammes. Mais les hormones qu’elle fabrique – nommées T3 et T4 – régulent la température du corps, impactent la pression artérielle et le rythme cardiaque, participent au développement cérébral, modifient l’humeur…Quand la thyroïde est paresseuse et ne fabrique plus assez d’hormones, on parle d’hypothyroïdie. La maladie est souvent d’origine auto-immune les anticorps se trompent de cible et attaquent la thyroïde. "Cela s’accompagne d’une fatigue chronique, d’une prise de poids, et peut même mener, dans certains cas, à la dépression." Un dosage hormonal permettra de poser le souffrez de fibromyalgie"C’est l’une des grandes inconnues de la médecine. Elle s’accompagne de douleurs chroniques généralisées, de troubles de l’humeur et d’une fatigue intense. Les personnes atteintes disent avoir mal partout, tout le temps. On ne trouve pas de lésions, ce qui ne veut pas dire, bien évidemment, que la douleur est dans la tête". Une des hypothèses expliquant la maladie serait des seuils de perception de la douleur plus bas que la fatigue arrive en seconde position dans la liste des symptômes le seuil de fatigabilité est très bas, une fatigue accrue par les troubles du sommeil, souvent existants dans la fibromyalgie. Douleurs abdominales, vertiges, maux de tête, hypersensibilité au bruit, troubles de la mémoire et de l’humeur… peuvent aussi être présents sur le tableau clinique, très êtes dans un état dépressif"La grande majorité des patients dépressifs souffrent de fatigue." Cette fatigue est souvent plus importante le matin, dès le réveil. "La maladie s’accompagne aussi d’une extinction des émotions, d’une apathie, d’une tristesse, d’une perte d’appétit, de troubles du sommeil et d’une incapacité à avoir des projets." La moindre tâche du quotidien paraît insurmontable. Attention à ne pas la confondre avec une banale déprime ! La souffrance liée à la dépression est bien plus intense. Pour preuve, le risque de suicide est multiplié par 30 au cours d’un épisode Interview du docteur Philippe Beaulieu, médecin du sommeil à ParisInterview du Pr Stéphane Mouly, chef du service de médecine interne à l'hôpital Lariboisière à Paris Lire aussi Vous dormez mal ? Ce que le manque de sommeil fait à votre corpsLa prise de poids est-elle liée au manque de sommeil ?12 choses à ne pas faire avant de se coucher pour bien dormir Inscrivez-vous à la Newsletter de Top Santé pour recevoir gratuitement les dernières actualités Lorsque nous dormons, nous passons généralement par des cycles composés de plusieurs phases de sommeil. Il existe 4 différentes phases de sommeil. Passons en revue ce qui les différencie. Phase 1 – L’endormissement NREM Stage 1 Cette phase débute juste au moment où vous fermez les yeux pour vous endormir. Pendant généralement entre 1 à 10 minutes, vous êtes légèrement endormi mais vous pouvez rapidement revenir à l’état complètement éveillé ». Particularités – Malgré le fait que vous soyez vraiment en train de dormir, vous pouvez vous réveiller avec la sensation de ne pas avoir dormi du tout. – Les muscles de votre corps ne sont pas encore inhibés vos yeux roulent » un peu et il se peut que vous ouvriez légèrement les paupières. – Votre respiration ralentit, votre rythme cardiaque devient régulier et votre fréquence cardiaque baisse. – Votre tension artérielle et la température de votre cerveau baissent. – La secousse hypnique, c’est à dire, ce sursaut avec contraction soudaine des muscles que nous ressentons parfois lors de l’endormissement parfois accompagné de la sensation de chuter a lieu au cours de cette première phase de sommeil. Certains pensent qu’il s’agit d’un réflexe vestigial développé par les humains pendant le processus d’évolution pour les empêcher de tomber les arbres dans lesquels ils dormaient. Le saviez-vous ? Les personnes qui ont des habitudes de sommeil irrégulières ont tendance à ressentir ces sursauts » plus souvent. Phase 2 – Le sommeil lent léger NREM Stage 2 Vous l’avez certainement deviné – cette phase suit la phase 1. Lorsque cette deuxième phase du sommeil démarre, votre corps réduit son activité pour vous préparer à entrer dans une phase de sommeil profond. Elle est caractérisée par un ralentissement de la fréquence cardiaque et une diminution de la pression artérielle et de la température du corps, en même temps que d’autres fonctions métaboliques ralentissent. Particularités – Il devient plus difficile de vous réveiller. – Votre cerveau commence à émettre des ondes plus longues. – Les deux premières phases du sommeil NREM Stages 1 & 2 sont souvent regroupées sous l’appellation Sommeil léger ». Le saviez-vous ? Nous passons la plus grande partie de nos nuits en phase 2 du sommeil environ 45% de la durée totale. Phase 3 – Le sommeil profond NREM Stage 3 Ce type de sommeil est le résultat de la fusion de deux phases de sommeil similaires qui étaient dissociées jusqu’en 2007 Phase 3» et Phase 4». Elle commence généralement 35-45 minutes après l’endormissement. C’est au cours de cette phase que débute les phases de sommeil paradoxal REM. Particularités – Les électroencéphalogrammes, tracés qui indiquent l’activité électrique du cerveau, montrent que nos ondes cérébrales ralentissent et deviennent plus grandes. – À ce stade, les bruits et mouvements qui pourraient éventuellement troubler votre sommeil ne vous réveillent pas et vous continuez à dormir sans montrer la moindre réaction. – Si vous êtes réveillé pendant cette phase du sommeil, il y a des grandes chances que vous vous sentiez désorienté les premières minutes. Le saviez-vous ? Cette phase est aussi connue sous le nom de “sommeil à ondes lentes” ou “sommeil à ondes delta”. Phase 4 – Le sommeil paradoxal REM Il s’agit de la dernière phase de tous les cycles de sommeil standards. La première phase de sommeil paradoxal dure environ 10 minutes et intervient généralement une fois que vous avez dormi au moins 90 minutes. Habituellement, c’est au cours de ces phases de sommeil les plus profondes que les rêves les plus prégnants se produisent. Il en va de même pour le somnambulisme et les épisodes d’énurésie pipi au lit. Lors du sommeil paradoxal, vos yeux bougent involontairement dans toutes les directions, d’où son nom anglais “REM” = “Rapid Eye Movement” soit “Mouvements oculaires rapides”. Il est d’ailleurs caractérisé par une augmentation des fréquences cardiaques et respiratoires, ainsi qu’une irrégularité de ces rythmes. Particularités – Les phases de sommeil paradoxal deviennent généralement plus longues au fur et à mesure que la nuit passe, et la dernière phase paradoxale peut durer jusqu’à une heure. – Les ondes cérébrales émises lors de cette étape semblent contredire ce qu’on observe physiquement bien que vous dormiez et que vos membres soient immobiles, les ondes cérébrales émises lors du sommeil paradoxal ressemblent beaucoup à celles qui peuvent être enregistrées lorsque vous êtes éveillé. Le saviez-vous ? Bien que votre cerveau montre un regain d’activité, la plupart de vos muscles sont paralysés. À quoi ressemblent les ondes cérébrales de chaque phase du sommeil Voici les différentes phases du sommeil, telles qu’elles apparaissent lorsque vous enregistrez vos ondes cérébrales. Les appareils Withings qui proposent le suivi du sommeil vous permettent d’identifier quelles phases de sommeil vous avez traversé. Néanmoins, seuls nos appareils de suivi avancé permettent la détection du sommeil paradoxal.

caractériser un état qui ressemble au sommeil